الغذاء الصحي تعرف علي الاطعمة التي يحتاجها جسمك

 


الغذاء الصحي هو الذي يجب ان يحتوي على نسبة جيدة من الألياف النباتية الصحية والمعادن والحديد الفيتامينات الأساسية ومضادات الأكسدة من خلال تناول حصص من الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة يومياً كالحمص والفول، والعدس، والبروكلي والفجل والكرفس والتفاح والأناناس والعنب وغيرها.

كما يجب أن يحتوي على نسبة بسيطة من الدهون الأحادية غير المشبعة كتلك الموجودة في الزيتون والأفوكادو وفول الصويا وبذور السمسم والكتان وغيرها إضافة إلى الإكثار من شرب الماء والسوائل الطازجة كالعصائر الطبيعيّة ومشروبات الأعشاب كاليانسون والحلبة والبابونج وغيرها الكثير من المأكولات والمشروبات.

طرق التغذية السليمة

يجب تناول المواد الغذائية الغنية بالسكريات والخالية من الدهون مثل الرز والخبز والبطاطس لأنها تعطي للجسم الطاقة الغذائية اللازمة والفيتامينات والمواد الغذائية المهمة.

يجب تناول الخضروات والفواكه وبشكل يومي وينصح بتناولها وهي طازجة ويجب تعويد الجسم على تناول وجبات مختلفة يومياً من الخضروات والفواكه والعصائر الطازجة تُعتبر طريقة مثالية لذلك.

يجب تناول اللحوم والأسماك لأنها تحتوي على المواد الغذائية والطاقة المهمة للجسم لكن الإكثار منها له أضرار كبيرة ويسبب أمراضاً خطيرة وينصح بتناول السمك 2-3 مرات في الأسبوع وفي وجبات صغيرة لا تتجاوز 70 غرام أما اللحوم فينصح بتناولها بوجبات صغيرة أيضاً وبكميات لا تتجاوز 600 غرام في الأسبوع.

يجب تناول المواد التي تحتوي على الدهون أيضا لانها مفيدة للجسم ولكن ينصح بعدم تجاوز أكثر من 80 غرام من الدهون يومياً في حين ينصح بتناول الدهون الغير مشبعة مثل دهون الصويا والدهون النباتية.

يجب التقليل من السكريات والأملاح وذلك لصحة الجسم ويفضل العمل على استبدالها بالأعشاب والمحليات الطبيعية.

يجب الإكثار من شرب الماء الكثير والمشروبات الخالية من السكريات.

يجب التحضير الجيد والبطيء للطعام عن طريق تخفيض درجات حرارة الطبخ وبذلك لا يفقد الطعام مواده الغذائية المهمة ويبقى محافظاً على طعمه ونكهته.

يجب اختيار الوقت المناسب لتناول الطعام وتذكر أن عينك تأكل معك فلذلك حاول الاعتناء بالطعام وتحضيره بتأنٍ.

يجب ممارسة الرياضة اليومية لعملية هضم الغذاء وتنشيط الدم في الجسم وينصح بممارسة 30 إلى 60 دقيقة من الرياضة يومياً.

أضرار تناول وجبة واحدة طوال اليوم

إذا كنت لا تتناول وجبة الإفطار و تكتفي بعصائر أو لا شىء حتى ميعاد الغداء أو العشاء فهذا يشكل خطراً عليك لأنك لا تزود الجسم بالطاقة بطريقة منظمة وينتج عنه كسل وخمول لقلة الطاقة الداعمة لجسدك مع بذل مجهود بالعمل فهذا يؤدى للأغماء كما أنه يزيد من الحالة العصبية والحالة المزاجية السيئة والأرق والشعور بالتعب.

كما يؤدى هذا العمل إلى انخفاض مستوى السكر بالدم وبالتالي شعور بالصداع دائما ونقص التركيز واضطرابه.

قد يؤدى إلى تفكك البروتين بالعضلات لعدم تزويد الجسم بالطاقة بشكل منتظم وبالتالي نشعر بالتعب كما أن العضلات قد يصيبها الضعف من قلة التغذية.

 

الغذاء الصحي تعرف علي الاطعمة التي يحتاجها جسمك الغذاء الصحي تعرف علي الاطعمة التي يحتاجها جسمك Reviewed by 7- seo on يناير 11, 2021 Rating: 5
يتم التشغيل بواسطة Blogger.