الوصاية الذهبية للحفاظ علي معدل ضغط الدم بدون ادوية

ضغط الدم


*للوصول الى ضغط دم طبيعي  (أو للوقاية من ارتفاع ضغط الدم)، ثمة طرق طبيعية وبسيطة ينبغي اتباعها مهما كلّف الأمر، في حال فشل هذه الطرق، يمكن للطبيب أن يصف أدوية مضادة لارتفاع ضغط الدم لكنها تترافق على أية حال مع نصائح غذائية إلزامية، وسواء أكنتم مصابين بارتفاع ضغط الدم أم لا، عليكم أن تتبعوا















نصائح ضبط معدل ضغط الدم 




1-إذا ما كان وزنكم زائداً فانحفوا، إذ أن خسارة الوزن تخفّض ضغط الدم.


2-لا تشربوا الكحول أبداً.


3-زيدوا من استهلاككم للبوتاسيوم وخففوا استهلاككم للصوديوم (الملح).


4-تناولوا مكملات غذائية من الفيتامين C، تناولوا 500 ملغ في اليوم إذا كنتم تستهلكون الفواكه والخضار الطازجة يومياً، و إلا فزيدوا الجرعة لتبلغ 1000 ملغ، ننصح بأخذ هذه المكملات طوال السنة.


5-استهلكوا ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، ننصحكم بالمياه المعدنية الغنية بالكالسيوم لأنها تزودك بالكثير من الكالسيوم من دون أيّ سعرات حرارية، فالمأكولات الغنية بالكالسيوم قد لا تكون مناسبة للحمية المنحّفة: إذ أن مشتقات الحليب (ومنها الأجبان) هي الأغنى بالكالسيوم، يليها عن قرب السردين (المعلب بحسكه)! كما نجد الكالسيوم في بعض الخضار (ملفوف، سلق، حمص، كرّاث، فاصولياء، راوند…) لكن الجسم لا يمتص بشكل جيد الكالسيوم النباتي المصدر، فيما عدا ذلك الموجود في الخضار الصُليبية مثل (الملفوف،  الرشاد، اللفت، الفجل….). يتم امتصاص كالسيوم المياه المعدنية بشكل أفضل إذا ما شربناها خلال الوجبات (ويمكن أيضاً طهو الطعام في هذه المياه). إلا أننا نعلم أن استهلاك الجرعة الضرورية من الكالسيوم على دفعات أفضل من استهلاك كمية كبيرة منه دفعة واحدة، لذلك يُنصح بشرب جرعات صغيرة من المياه خلال النهار، عوض شرب لتر واحد أو نصف لتر دفعة واحدة.

6-أحرصوا على ألا تعانوا من نقص في المغنيزيوم، فهو لوحده قادر على السيطرة كلياً على ارتفاع ضغط الدم غير المستقر (أي المرتبط بالضغط النفسي) كما يسمح بخفض جرعات الأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم (وبالتالي خفض آثارها الجانبية) عند اللزوم. تناولوا مكملات غذائية من المغنيزيوم إذا ما احتجتم لذلك خاصة إذا ما كنتم تتناولون أدوية تدر البول.


7-مارسوا الرياضة بانتظام، مرات عدة في الأسبوع.


8-احفظوا عن ظهر قلب لائحة المأكولات التي تخفض ضغط الدم و اجعلوها جزءاً من أطباقكم اليومية: زيت الزيتون، زيت السمك، بصل، ثوم، كرفس، ليمون هندي (جريب فروت).
الوصاية الذهبية للحفاظ علي معدل ضغط الدم بدون ادوية الوصاية الذهبية للحفاظ علي معدل ضغط الدم بدون ادوية Reviewed by 7- seo on مايو 29, 2020 Rating: 5
يتم التشغيل بواسطة Blogger.