تخلص من اضطرابات النوم

اضربات النوم

*إن سبب قلة النوم أو بتعبير آخر اضطرابات النوم

التي تتراوح ما بين عدم القدرة على النوم بسهولة أو الاستيقاظ ليلاً أو الاستيقاظ باكراً جداً هو سبب عاطفي أو نفسي و إن معرفة و معالجة السبب هو الخطوة الأولى التي عليك القيام بها قبل اللجوء إلى أدوية النوم حتى الطبيعية منها.
قلة النوم تخفض من كفاءة الأداء العقلي و الجسدي:
*أجرى أخصائيو النوم في جامعة Loughborough سلسلة من الفحوصات عن كيفية أداء الدماغ لعمله عندما يُحرم من النوم فكانت النتيجة كما يلي: إن الأشخاص الذين يعانون من النعاس الشديد كانوا يجدون صعوبة في إيجاد الكلمات الصحيحة و عرض الأفكار و في مواجهة الأوضاع المتغيرة بشكل سريع و بالتالي فإن قلة النوم يجعل الإنسان أقل كفاءة لا العكس كما يزعم الكثيرون.
*إن قلة النوم حتى و إن كنت لا تعمل عملاً مجهداً لـ الدماغ فإنه يسبب لك تعكر في المزاج و يخفف من القدرة على مواجهة الواجبات اليومية و المسؤوليات الضرورية.
*إن قلة النوم يسبب المزاجية و سرعة الغضب و على المدى البعيد سيؤدي ذلك إلى الاكتئاب.
قلة النوم يسبب الأمراض:
لقد قام العلماء بقياس قدرة الجسم على محاربة الأمراض المعدية عندما يكون متعباً و بينت الأبحاث أن الأشخاص المحرومون من النوم و يعانون فعلاً من قلة النوم تقل لديهم الخلايا المناعية الطبيعية القاتلة للجراثيم و بالتالي يكونون نهبة للمرض و المعاناة.
ست خطوات من أجل نوم هانئ:
إن كنت تعاني من قلة النوم و لا تستطيع النوم بسهولة عندما تذهب إلى فراشك أو إذا كنت لا تستطيع البقاء نائماً أو لا تنال قسطاً وافياً من النوم فإليك ست خطوات يمنك اتخاذها ستساعدك لتنعم بنوم هانئ.

1- ابحث بصدق عن السبب الحقيقي وراء أي عامل قد يعيق نومك و يحرمك منه.


2- من المهم لك أن تحافظ طوال اليوم على معدل سكر الدم لديك ثابتاً.


3- حافظ على توازن المعادن في جسمك و واظب على تناول أحد المكملات الغذائية الهامة لهذه الحالة و هو المغنيزيوم.


4- حافظ على توازن الناقلات العصبية الخاصة بالنوم و هي: السيروتونين و الميلاتونين.


5- يمكنك أيضاً أن تساعد نفسك بأخذ مساعد طبيعي للنوم من الأعشاب الطبيعية العلاجية مثل فلفل جاوه أو الناردين.


6- تحكم بمعدل الضغط النفسي عندك و ابتعد عن كل ما يوترك و يسبب لك الضغوط العصبية.
تخلص من اضطرابات النوم تخلص من اضطرابات النوم Reviewed by 7- seo on مايو 29, 2020 Rating: 5
يتم التشغيل بواسطة Blogger.