حتى تتأكد من أنك لا تفرط في أداء التمرينات الرياضية فقم دائما بتتبع سرعة نبض قلبك
و إنه من السهل عليك و بمقدورك لوحدك من أن تقيس سرعة الـ نبض و ذلك بوضع إصبعيك السبابة و الوسطى ( و ليس الإبهام أبداً ) على الشريان الذي يقع بجانب قصبتك الهوائية و هو ما يسمى نبض الشريان السباتي أو ضع سبابتك و الوسطى على جانب الإبهام من معصمك.عليك بالتوقف أثناء تمرينك كل فترة و أخرى وذلك لتقيس نبضك بأن تعد معدل نبض القلب خلال خمس عشرة ثانية . ثم اضرب هذا الرقم في أربعة فتحصل على إجمالي سرعة نبض قلبك في الدقيقة .قم بالتسريع أو الإبطاء من إيقاع التمرين حتى تحافظ على ضربات القلب داخل النطاق المستهدف و قم باستمرار فحص نبض القلب عندك بصورة دورية حتى تتأكد من أنك لا تبالغ في المجهود الذي تبذله أثناء التمرينات ( و لا أنك بطيء في أداء التمرين ).إن المنطقة المستهدفة من معدل نبض القلب تختلف و ذلك حسب عمر كل شخص و مستوى اللياقة البدنية التي يتمتع بها و يمكنك حسب الجدول أسفله أن تقوم بحساب معدل نبض القلب الخاص بك.*اطرح عمرك من 220 ثم اضرب الناتج في 60 % و هذا يعطيك النهاية الصغرى لنطاقك .*ثم اطرح عمرك من 220 ثم اضرب الناتج في 80 % فتكون بذلك قد حصلت على النهاية العظمى لنطاقك.عينة مستهدفة لمنطقة نبض القلب لسن الأربعين | |
الحد الأدنى | 220 – 40 = 180 x 60 % =180 |
الحد الأقصى | 220 – 40 = 180 x 80 % =144 |
النطاق المستهدف | 108 – 144 |
السن | 60 % | 80 % |
20 | 120 | 160 |
30 | 114 | 152 |
40 | 108 | 144 |
50 | 102 | 136 |
60 | 96 | 128 |
70 | 90 | 120 |
80 | 84 | 112 |
كيفية تحسين معدل نبض القلب بدون ادوية
Reviewed by 7- seo
on
مايو 29, 2020
Rating:
